na 60 kg wagi to te ciastka 1500 kcal napewno stanowią ponad połowe twego zapotzrebowania, więc nie pozostaje dużo miejsa na inne produkty które dostavzają białka węgli i tłuszczy.
[...] ilości? 25g ryżu brązowego %-) Zwiększ gramaturę produktów węglowodanowych i bedzie ok a białko zostaw, cięzko by było trzymac nizsze z tyloma węglam Czesiek myślisz że za dużo dałem węgli ? Liczylem wszystko na kalkulatorze sfd. Dołożyłem do diety na mase 200 kalorii więcej, rozdzielając to mniej więcej tak: * Białko 156g (25%) * Węglowodany [...]
[...] Napierw wylicz zapotrzebowanie - ja bym startował z 2500 kcal :) ale lepiej wylicz - daj 2g białka zwierzęcego na kg i 1,5g tłuszczu reszta ww, pamiętaj aby jeść dużo warzyw. Diety Ci tu nikt nie napisze - poczytaj różne posty i sam coś skomponuj i wsadź do oceny - ale pamiętaj o treningu bo nie bd masy mięśniowej tylko facik :D
[...] (tak raz w tyg nie więcej) bądź omlet lub jajecznica albo kurak. Z bananem to rozumiem ale do tego wypadało by dodać właśnie białka a problem polega na tym że nie mam za dużo kasy i chyba tuńczyk to jest najtańsza opcja. Domyślam się że nie za często tuńczyka ze względu na rtęć zawartą w puszcze tak? Piszesz omlet lub jajecznica ale tu z [...]
oszukiwac sie nie bedziesz, kietka kosztuje miesiecznie w okolicach 500-600 zł. Mozna i taniej. Ktos powie duzo inny ze mało. Policz ile wydajesz do tej pory na gó wna typu chipsy itp i zobaczysz ze wychodzi na to samo. Kwestia czychania na promocje np. kury i mrozic. Twaróg na noc kostka da ci 50g białka, a wychodzi 10 zł za kilo. Węgle ogólnie [...]
Tutaj masz kalkulator do obliczania białka / tłuszczu / węglowodanach w produktach: http://potreningu.pl/calculators/calories Dużo tłuszczu ma wiele produktów. Kiełbasy, schab, kurczak oraz inne mięsa, różne sery i twarogi i jak ci pewnie wiadomo jajka. Z kalkulatorem możesz sobie ułożyć dietę ;) Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-08 23:13:30
Generalnie jest duzo supli ktore mozesz stosowac. Jesli chodzi o mnie, stosowalem rozne suple okolotreningowe (boostery, kreatyna, stacki noi oczywiscie bialka, gainery i carbo). Osobiscie z czasem zauwazam stacki i boostery nie daja juz takich przyrostow i nie pakuje w nie kasy (sporadycznie raz na rok moze) generalnie polecam bialko - jako [...]
To jest głodówka. 1800 kcal to śmiesznie mało. Białka zdecydowanie za dużo, węgli za mało. Redukcja, redukcją ale bez przesady, jeżeli chciałeś mieć kaloryfer na wakacje, to obudziłeś się za późno. Dokładaj kalorii.
o 3 g zapomnij bo to zdecydowanie za dużo :). Jesteś osobą początkującą więc 1,8- 2 g białka w zupełności Ci wystarczą. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć proszę to jak to obliczałeś. Rzucę na to okiem i pomogę Ci wprowadzić korekty. Dorzuć też zdjęcie.
o 3 g zapomnij bo to zdecydowanie za dużo :). Jesteś osobą początkującą więc 1,8- 2 g białka w zupełności Ci wystarczą. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć proszę to jak to obliczałeś. Rzucę na to okiem i pomogę Ci wprowadzić korekty. Dorzuć też zdjęcie. co do zdjecia dorzuce ;/ koledzy mowia ogolnie ze masowka jakas lepsza spalila by mi tez [...]
Jedzac tłuszcz nie moze sie odłożyc tkanka tłuszczowa! Tkanke tluszczowa moze organizm wypordukowac z białka albo z weglowodanów i jesli sie tyje na diecie Lowcarb to wlasnie tego je sie za duzo. A ze zjedzonego tluszczu nie mozna wyprodukowac weglowodanow tak jak ktos wyzej napisal za to na odwrot tak.
za dużo tej odżywki ,a ten posiłek o 11 to co to jest przydały by się jakieś ww i naturalne źródło białka . w 5 też bym wyrzucił odżywkę dał jakie mięcho
[...] niż po paru latach raczej nie wystąpi), kreatyna. Ale póki co nie zawracaj sobie tym głowy, ale ćwicz z głową pare linków http://www.sfd.pl/temat180609/ by czorcia7 http://www.sfd.pl/temat25239/ by macciej dużo czytaj to szybko dowiesz się co i jak poza tym 'atlas ćwiczeń' jest w tym samym pasku co wyszukiwarka, najedź na 'portal'
ok thx a co sadzicie o dodoawaniu dla smaku warzyw?W sumie to WW ale ponoc nie zaszkodzi.I co kiedy bede głodny miedzy posiłkami?MOge sobie dziennie zjadac paczke 250 g orzechów czy to bedzie za duzo?ewentualnie ile zeby nie zaszkodzic zdrowiu?A i jeszcze moge dziennie jesc 5 całych jajek?Znaczy myslałem nad posiłkiem jajecznica z 5 jajek+troche [...]
I tak pewnie kupisz :-) Ale jak chłopaki wspomnieli 20g nie jest dużo, nie musisz serka wiejskiego jesc itp po prostu mozesz zwiększyć spożycie obecnych składników w diecie, miałeś np 100g piersi to daj 150g i masz już ok 10g wiecej, jadłeś 2 jajka to dodaj 3 i będziesz miał ok + 6g białka czyli w sumie ok 16g.
zanim zaczolem cwiczyc wazylem 53.mam jzu dawno wyliczone zapotrzebowanie na ww,bl, i tl i wlansie niewiem czy moze zamiast tego gainera niekupic jakiegos bialka bo wydje mi sie ze tego mi brakuej najabrdziej bo ww to raczje jem duzo, np ryz,banany,platki owsiane.a co do tluszczu to wiem ze nienalezy ograniczac do zera ale napewno bardziej niz [...]
puszka tunczyka w sosie wlasnym plus ryz (co za polacenie). moze byc? bialka bedzie ze 20 g, za to duzo wegli zlozonych.
coś kiedyś się uczyłem że chyba w 1 posiłku można przyswoić jakieś 30-40g ale nie wiem dokładnie jaka prawda więc mitów nei będe szerzył. Przez nadmiar białka możesz obciążyć nerki. Pij dużo wody niegazowanej. A co jadłeś że 3,6g/kg Ci wyszło?? mi jest ciężko 2g :))
[...] bóle głowy, zmiany poziomu HDL i LDL, skurcze i w rzadkich przypadkach podwyższone ciśnienie krwi. Od kiedy jest rozpuszczany w wodzie, jest bardziej bolesny. Jest bardzo dużo podróbek. Oryginalny specyfik można rozpoznać, że substancja jest oddzielona od wody. Kolor podróbki jest mleczny, biały. Oryginalny hiszpański WINSTROL ma brązowy [...]
Powiem ci że te kalkulatory za dużo pokazują u mnie przy moim wysiłku jest prawie 4k kalorii , ja sobie ułożyłem diete 200 białka 200wegli 48tłuszczy 2000kcal ale podbije do 2300 aby potem można było z czego ucinać , do tego ci powiem że 24 razy 1kg wagi potem przez trening intensywność podziel sobie 1.2 albo 1.3 , i wtedy ogarnij sobie makro , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
